La cohérence cardiaque est une technique dans la gestion du stress et des émotions pour trouver calme et équilibre intérieur et ce par la respiration.
Facile à faire pour tous, elle est personnelle et s’adapte dans tout environnement.
Concept physiologique, la cohérence cardiaque permet de synchroniser le système nerveux sympathique et parasympathique, d’abaisser la pression artérielle, de prendre de meilleures décisions mais aussi de soutenir notre système immunitaire.
Pour ce faire, vous avez besoin de 5 minutes et un peu de concentration!
Vous devez être assis correctement ou allongez au sol (position Sava sana) vos appuis bien connectés au sol et ressentez votre corps entre le ciel et la terre.
Commencez par une lente inspiration par le nez, bloquez quelques secondes et expirez par le nez.
Concentrez-vous sur l'air qui rentre et qui sort de votre corps.
Veillez à tenir une expiration aussi longue que l'inspiration, vous devez sentir votre cage thoracique et votre ventre gonfler et dégonfler dans chaque mouvement.
Vous allez progressivement abaisser la cadence de votre respiration.
Pensez à mettre un réveil au commencement de votre séance.
Tenir cette respiration en conscience pendant 5 minutes et le tour est joué afin de vous sentir apaisé et plus serein.
Vous pouvez tout à fait mettre une musique calme et douce pour accompagner votre séance de cohérence cardiaque.
